Acem har alternativ: kroppsmeditation, Acem Meditation och kontorsyoga. Vi kan också skapa en specifik kurs för just din organisation eller företag, t.ex.en kombination av meditation och yoga.
Acem lär ut två former av meditation: kroppsmeditation och Acem Meditation. Båda teknikerna bygger på samma grundtanke – att förhålla sig till spontana tankar, känslor och kroppsliga uttryck på ett avspänt och accepterande sätt.
Grundinställningen är att vi under meditation och yoga möter och bearbetar det vi samlat på oss under dagen. Efter meditationen är vi kvitt den belastningen. Dessutom utlöses en avspänningsreflex, dvs. vi går ner i varv, muskler slappnar av och tankar släpper greppet. I yogan arbetar vi med andningen för att få en ökad avspänning.
Kroppsmeditation
är en teknik som i första hand är inriktad på att bearbeta kroppsliga spänningar, rastlöshet och andra kroppsliga uttryck. Första gången du lär dig kroppsmeditation har du en lärare som instruerar. Fortsättningsvis använder du en CD som innehåller samma grundinstruktion. Ett par uppföljningsträffar kan ingå, men tanken är att deltagarna klarar sig på egen hand med hjälp av CD:n.
Acem Meditation
är en teknik som förutom att ge en kroppslig avspänning även ger en effektiv bearbetning av psykologiska dagsrester. I ett längre perspektiv kan Acem Meditation ge stimulans att arbeta med karaktärsdrag som begränsar vår handlingsfrihet. För att lära dig Acem Meditation bör du avsätta 30 minuter till meditation, helst två gånger om dagen. Alla färdighetstekniker kräver övning. För att ha utbyte av kursen är det viktigt att du har tid att meditera i din vardag.
Kontorsyoga
innebär att vi arbetar med nacke-axlar-rygg, dvs. de muskler som spänns vid t.ex. datorarbete. Kursen består av tre träffar om 45 minuter och syftar till att lära ut övningar som kan användas för kortare pauser i arbetet.
Kurserna erbjuds i
Uppsala (Odensgatan 16) och i Stockholm (Drottninggatan 85, T-bana Rådmansgatan) eller på företag i hela landet.
Vi kan också erbjuda föredrag om avspänning, stresshantering och meditationsforskning - se webbinformation om meditationsforskning.
För prisuppgifter, kontakta Acem.